寝る前のスマホで睡眠が浅くなる？原因と対策を解説

寝る前のスマホ睡眠に影響について

寝る前のスマホが睡眠に与える影響

現代社会では、スマホやパソコンなどのデジタル機器が日常生活に欠かせないものとなっています。しかし、これらの機器から発せられる光は、睡眠に悪影響を及ぼすことが近年の研究で明らかになっています。

寝る前にスマホを使うと、なぜ睡眠に影響が出るのでしょうか？

睡眠を促すホルモンとして、メラトニンが知られています。メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、夜になると分泌量が増え、眠気を誘う働きをします。

スマホやパソコンなどのデジタル機器から発せられる光には、ブルーライトと呼ばれる光が含まれています。ブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制する働きがあることが知られています。

そのため、寝る前にスマホやパソコンを使うと、メラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

寝る前のスマホの使用が睡眠に与える具体的な影響

寝る前のスマホの使用が睡眠に与える具体的な影響としては、以下のようなものが挙げられます。

寝つきが悪い
眠りが浅い
夜中に目が覚める
昼間も眠い
集中力が低下する
イライラしやすくなる

また、寝る前のスマホの使用が睡眠障害やうつ病などの精神疾患のリスクを高める可能性も指摘されています。

寝る前のスマホの使用を控えるためには？

寝る前のスマホの使用を控えるためには、以下の対策が有効です。

就寝の1時間前にはスマホの使用を控える
スマホの明るさを下げる
ブルーライトカット機能を使う
スマホから離れてリラックスする時間を確保する

また、寝る前にスマホを使う代わりに、読書やヨガなどのリラックスできる時間を過ごすようにしましょう。

まとめ

寝る前のスマホの使用は、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。就寝の1時間前にはスマホの使用を控えるなど、適切な対策を講じることが大切です。

ちなみに、ブルーライトカット機能を、調べてみました。

ブルーライトカット機能とは、デジタル機器から発せられるブルーライトの量を減らす機能です。ブルーライトは、可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが高い光です。メラトニンの分泌を抑制する働きがあり、寝つきや睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があると考えられています。

ブルーライトカット機能は、デジタル機器の画面にフィルターをかけることで、ブルーライトをカットします。フィルターの種類や強度によって、カットできるブルーライトの量は異なります。

ブルーライトカット機能は、主に以下の目的で使用されます。

寝つきを良くする
睡眠の質を向上させる
目の疲労を軽減する
視力の低下を予防する

ブルーライトカット機能は、デジタル機器の画面から発せられるブルーライトの量を減らすことに効果があります。しかし、ブルーライトカット機能のみで、寝つきや睡眠の質を劇的に改善することは難しいと考えられています。寝つきや睡眠の質を向上させるためには、ブルーライトカット機能の使用に加えて、就寝前のスマホの使用を控える、スマホの明るさを下げるなどの対策も併せて行うことが効果的です。

ブルーライトカット機能の種類

ブルーライトカット機能には、以下の2つの種類があります。