血圧が高い人のすることです。
血圧を下げるためには、以下のようなことを試してみることが有益ですが、医師の指示に従うことも重要です。
1. 健康的な食事を摂る:
高血圧を管理するためには、塩分や脂肪の摂取量を制限し、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪（魚やナッツなど）、低脂肪乳製品を含む食事が推奨されます。
2. 減塩:
高血圧の管理には、塩分の摂取量を減らすことが効果的です。食事中の塩分摂取を制限するために、調理時に塩を控える、加工食品やスナック菓子を避ける、食事の味付けに香辛料やハーブを使用するなどの方法があります。
3. 適度な運動:
定期的な運動は血圧を下げるのに役立ちます。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋力トレーニングを組み合わせた運動が推奨されます。ただし、医師と相談した上で適切な運動プログラムを立てることが重要です。
4. 体重管理:
適切な体重を維持することも血圧管理に役立ちます。過体重や肥満は高血圧のリスクを高めることがありますので、バランスの取れた食事と適度な運動を通じて体重をコントロールすることが重要です。
5. ストレス管理:
長期的なストレスは血圧に悪影響を与えることがあります。リラックス法やストレス管理テクニック（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れることで、ストレスを軽減することができます。
6. アルコールや喫煙の制限:
過度なアルコール摂取や喫煙は血圧を上げる要因となりますので、制限するか、できれば避けるように心掛けましょう。
最も重要なのは、高血圧の治療や管理に関する具体的な指示を医師から受けることです。個々の状況に応じた適切な対策を医師と相談しながら行うことが必要です。
自分は、このうちの3を実践した。
とはいえ、散歩7000歩が理想とのことだが
実際むり。
1500歩から3000歩がやっとでした。
5月から始めたのですが
6月23日の人間ドッグの時と7月の検診何が違う。
17日後2000歩の散歩を毎日しただけなのに
診断結果がいい方向に出た。
自分の意見からすると
この散歩はかなり効果のある行為だと判断した。
兎に角雨が降っていても
時間を見つけ1500歩でもいいから散歩はやるべきと思った。
