アイス・ブレイクスルーの効果について
アイス・ブレイクスルーとは、氷点下や低温の水に短時間浸かることで、心身のパフォーマンスを向上させるトレーニング方法である。アイス・バスやアイス・シャワーなどの方法が一般的で、近年、スポーツ選手やビジネスパーソンの間で注目を集めている。
アイス・ブレイクスルーの効果は、大きく分けて以下の3つが挙げられる。
- ストレスの軽減
アイス・ブレイクスルーによって、交感神経が優位になっている状態から、副交感神経が優位になる状態へと切り替わる。副交感神経はリラックス状態を促す神経であるため、ストレスの軽減につながると考えられている。
- パフォーマンスの向上
アイス・ブレイクスルーによって、エンドルフィン（モルヒネと同じような作用をする物質）やドーパミンなどのホルモンが分泌される。これらのホルモンは、痛みを抑制したり、気分を高揚させたり、集中力を高めたりといった作用がある。そのため、アイス・ブレイクスルーによって、運動パフォーマンスや仕事のパフォーマンスが向上すると考えられている。
- 怪我の予防
アイス・ブレイクスルーによって、筋肉の炎症や腫れが抑制される。また、血管が収縮することで、血流が改善され、筋肉の疲労回復が促進される。そのため、アイス・ブレイクスルーによって、怪我の予防につながると考えられている。
アイス・ブレイクスルーの効果に関する研究
アイス・ブレイクスルーの効果に関する研究は、近年、世界的に盛んに行われており、その効果が科学的に証明されつつある。
たとえば、2018年に発表された研究では、アイス・バスを10分間行ったアスリートは、そうでないアスリートに比べて、筋肉の炎症や痛みが軽減され、パフォーマンスが向上することが明らかになった。また、2020年に発表された研究では、アイス・シャワーを3分間行ったビジネスパーソンは、そうでないビジネスパーソンに比べて、ストレスの軽減や集中力の向上が認められた。
アイス・ブレイクスルーの注意点
アイス・ブレイクスルーは、適切な方法で行うことが重要である。アイス・バスやアイス・シャワーは、体温が低下するため、体調が悪い場合は控えたほうがよい。また、長時間行うと体調を崩す可能性があるため、3分程度を目安に行うようにする。
アイス・ブレイクスルーの活用方法
アイス・ブレイクスルーは、スポーツやビジネスなど、さまざまな場面で活用することができる。
スポーツにおいては、試合や練習の前にアイス・ブレイクスルーを行うことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防につながる。また、試合や練習の後にアイス・ブレイクスルーを行うことで、筋肉の疲労回復を促すことができる。
ビジネスにおいては、会議やプレゼンテーションの前にアイス・ブレイクスルーを行うことで、緊張をほぐし、パフォーマンスを向上させることができる。また、仕事の合間にアイス・ブレイクスルーを行うことで、リフレッシュし、集中力を高めることができる。
アイス・ブレイクスルーは、比較的簡単に行うことができるトレーニング方法である。ぜひ、さまざまな場面で活用してみてはいかがだろうか。
とはいえ
シニアに向いているのかな？大丈夫でしょう、北欧のシニアを見てれば
